[...] po 20 powtórzeń,zwiększając obciazenia wtorek,czwartek Czy tak jest git? Obligue kręgoslup poczeka,nic mu nie będzie:) Naraz wszystkim się nie zajmę,wolę skupić się na redukcji,odpowiednim odzywianiu i sporcie.Pracę mam "pochyleniową",może to wpływa na moje zgarbienie.No i jestem ciężka,nie oszukujmy się:) Czekam na cenne rady i opinię o [...]
[...] MCT w kuracjach odchudzających wymaga wiedzy i umiejętności operowania składnikami odżywczymi. Osobiscie nie jestem zwolennikiem głoszenia teorii że MCT pomaga w programach redukcji masy ciała gdyż olej ten pełni tylko i wyłącznie funkcje energetyczną i nie pełni żadnej istotnej roli biologicznej jaką można było by odnieść do problemu nadwagi. [...]
[...] 2 lyzki wody, 2 lyzki oliwy z oliwek, mieszanka ziol greckich 5. 30g matrix syntrax waniliowy I tak codziennie. Tylko salatki inne, ryby, gotowane brokuly. Najbardziej na redukcji wkurza mnie mycie i noszenie tych wszystkich pojemnikow. Ale innej drogi nie mam, a swiadomosc ze dobrze i w miare zdrowo jem rekompensuje czesc strat. Czas [...]
Panowie, jaki będzie efekt na redukcji jeśli cały czas będziemy ucinali stopniowo kalorie w raz z utratą wagi bez dodawania aerobów/interwałów? przykładowo ucinanie będzie z węgli. Czy bez aerobów też możliwa jest redukcja tkanki tłuszczowej?
unikac ziemniakow na redukcji? Ziemniaki to najlepsze źródło węgli - więc ich eliminacja nie jest specjalnie zasadna ;-) Kaufland i Lidl - gdzie kupię lepszą oliwę z oliwek EV? W Lidlu nie ma zbyt specjalnego wyboru z tego co sie orientuje, a oliwa tamtejsza - jest raczej średniej jakości. W Kauflandzie - to zalezy jaką oliwę masz na myśli.
Chciałbym dostać profesjonalną odpowiedź na pytanie: jestem endomorfikiem z ukladem kostnym ekto - i moje pytanie reśli zle reaguje na duza ilosc węgli i sie zalewam to na redukcji 3g wegli na 1kg bylo by ok? reszta zapotrzebowania tłuszcze. białko zawsze ten sam poziom 2g na 1kg masy- dodam ze mam bf około 18 %- cel 12% wiec przy takiej diecie z [...]
witam, czy przy redukcji rozklad BTW może byc nastepujący ? b - 2,4g/kg (wliczajac bialka roslinne ale zawsze jedzone razem z pelnowartosciowym bialkiem), t - 1,0, ww - 4,5 . I czy robiac deficyt schodzic juz tylko KCAL z wegli?
[...] w dni nt ucinać 100g węgli i ile mat przy tym kcal. A w dni treningowe mieć zawyżony bilans + te węgle. Aktualnie dieta: 2800kcal b 175 tł 114 ww 281. Nisko bo to 1 tydz po redukcji na low carb więc się nie czepiać. PS Chodzi mi oczywiście o jak najczystsze nabywanie masy. Ucinanie np 50g ryżu z posiłku w pracy (godz 11) i 50g z po pracy [...]
Nic o kracie nie pisałem :). Skośne z rana są zaznaczone. Smalcu nie ma tak dużo jak zawsze na masie a wręcz przeciwnie. Jest go mniej niż w pierwszym etapie poprzedniej redukcji. Daje to nadzieje na to żę forma będzie bardzo zadowalająca a redukcja przebiegnie sprawniej. Zwłaszcza że teraz wskoczyłem na aero poranne.
coa wy na to jak by tak zastapic omlet z maslem orzeczowym na jajecznice z calych jaj na masle i do tego chleb zytni posilej w trakcie redukcji ? proporcje skladnikow takie same ww/b/t????
nie wydaje mi się, pisze prawdę. ludzie za bardzo się naczytali o nocnym katabolizmie, o szybkim spowolnieniu metabolizmu. można być na redukcji na diecie VLCD czyli z reguły je się ~1200kcal tylko z białka i też metabolizm nie spowolni
[...] blisko, by zużyć swoje zapasy glikogenu. Ogromna większość energii i tak pochodzi z tłuszczu - dlatego ładowanie glikogenu jest stratą czasu. Ludzie nie chcą się z tym pogodzić. no i jak się odnieś czy na redukcji czy na masie uzupełniać czy nie /czy to bez znaczenia. Bardzo proszę o pomoc :-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-07-20 22:27:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedna z głównych przyczyn apetytu (prócz metabolizmu i innych kwestii). Dlatego z rana, na czczo sok z cytryny. Pewnie niektórym osobom ten sposób znany, ale nie widziałem by ktoś na redukcji to stosował. Muszę sprawdzić, jeśli nie będę jechał na zawody to w kwietniu redukcja. Ciebie byku też spróbujemy dociąć tak konkret, do żył i prążków :-)
[...] masę, mało co z Ciebie zostało Pozdrawiam O to mi chodziło, odpocząć troszeczkę od masy. Teraz pomalutko będę zwiększał kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie. Takie uroki redukcji, tak mało mięska spadło. *Cipis - wystarczy wpisac Twój nick i dodać przedrostek doping, by wiedzieć, że nie jedziesz na sucho. Ja nie mam nic do ukrycia - tylko i [...]
Witam chetnie i ja wstawie fotke z obecnej redukcji,która trwa 4 miesiac;a cala moja przygoda z siłownią,na poczatku nie do konca przemyslaną trwa około 15 miesiecy waga startowa 93kg,obecnie na czczo 82,5 kg myśle że jeszcze 1,5 - 2 kg do zrzucenia glownie brzuch. Panowie jaki to może być % bf? 15 czy mniej?Pozdro [...]
[...] na pozowaniu stąd też każdej części nie jestem w stanie sam się dopatrzeć, aczkolwiek brakuje mi jeszcze doświadczenia w pozowaniu, co wbrew pozorą nie jest łatwe A co do redukcji to nie miałem za wiele czasu bo trwała bodajże 7tyg gdyż nie sądziłem że jeszcze załapię się na zawody mr sfd, które miały się nie odbyć w tym roku, niemniej jednak [...]
Aksel, wiem dobrze ile zostaje z człowieka po konkretnej redukcji, ale w moim przypadku sprawa wyglądała tak, że o zawodach dowiedziałem się w połowie listopada i miałem nie całe 2 tygodnie na przygotowania :-) Bądź co bądź szacunek dla Was chłopaki, bo ostatni tydzien przygotowań, to jest na prawdę nie lada wyzwanie dla organizmu i psychiki, co [...]
Insulinooporność-dieta i trening
